Går du med et spirende ønske om at vandre til toppen af Kilimanjaro, er træning et vigtigt sted at ligge sit fokus. Så snart du har booket din rejse, anbefaler vi, at du går i gang med træningen, så du er bedst muligt forberedt til dit forestående trek.

Nedenfor finder du forskellige træningsøvelser til Kilimanjaro, som vi vil anbefale dig at bruge.

Styrketræning

Bentræning: Træning af lår- og benmuskler er noget af det vigtigste for at kunne klare mange dages vandring op af bjerget. Her er især squats og benpres nogle rigtig gode øvelser. En helt masse gå- og løbeture vil også være en rigtig god ide eller en trappemaskine nede i det lokale fitness center.

Øvelser for din core: Planken og mavebøjninger. Balanceøvelser er også godt til de passager, hvor stigningen er høj og underlaget kan være en smule ujævnt.

Overkroppen: Armbøjninger er gode til bryst, triceps og skulder, det er jo heller ikke det dårligste at se god ud, når man er på ferie. Derudover er armstrækninger og rygøvelser i fitness med til at styrke ryggen.

Cardio øvelser

Aerob træning: En helt masse gå- og løbeture vil også være en rigtig god ide, gerne 3-4 gange om ugen. Trappemaskinen nede i det lokale fitness center er godt til, når man skal op ad de høje stigninger.

Svømning: Det er rigtig godt for hele kroppen, da svømning både styrker din udholdenhed og dine lunger, som er rigtig vigtig til, når du kommer op i højderne.

Høj Intensiv Intervaltræning (HIIT): HIIT er hvor man starter med at lave en øvelse i et rigtig højt tempo og derefter laver den samme øvelse bare hvor det er i et lavt tempo. Det er med til at styrke din udholdenhed.

Mental træning

Meditation: Meditation er en ældgammel praksis, der kan virke som et fundament, der opbygger modstandskraft. Det hjælper dig med at forblive rolig i intense situationer, og det får du brug for, når du kommer op i højden og forbliver rolig, fordi man ikke kan trække vejret så godt deroppe.

Visualisering: Visualisering betyder, at man skaber indre billeder og sanseoplevelser ved at forestille sig en bestemt situation. Under en visualisering kan man for eksempel forestille sig alt fra bestemte situationer såsom at du er ved at bestige Kilimanjaro, og det ville hjælpe dig til at gøre det nemmere for dig at se, at det er muligt.

Erfaring: Det kunne være man kan se tilbage på nogle andre bjerge, man har besteget, og se tilbage på hvad der var svært, og hvad man kunne gøre bedre til den her gang. Hvis du havde noget erfaring fra den sidste gang, du var af sted, som der virkede godt, så kunne man jo gøre det samme denne gang. Det kunne være en god hjælp til denne gang du skal bestige Kilimanjaro.

Du kan som altid læse mere om vores Kilimanjaro-rejser her.